Я не жертва! Как взять жизнь в свои руки и отказаться от роли страдальца
Многие из нас сталкивались с людьми, постоянно недовольными своим положением, зарплатой, кругом общения. Такая картина мира очень стойкая и оказывает негативное воздействие на все сферы жизни. Как избавиться от токсичного взгляда на окружающую действительность, рассказал психолог Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.
Речь пойдет о психологии жертвы. Если сказать кратко, то это состояние, при котором человек воспринимает себя как не несущего ответственности за свою жизнь. Одновременно происходит поиск виноватого во всех бедах. Для такого мировоззрения характерен ряд эмоциональных и поведенческих особенностей:
Чувство обиды – на конкретных людей, глобальные процессы, весь мир. Заложник этого взгляда уверен, что его недооценивают (коллеги по работе, друзья, члены семьи), не обращают внимания, от него что-то скрывают. При этом в общении не высказываются опасения и подозрения, мысли и переживания молчаливо копятся внутри.
Фиксация на собственных неудачах – восприятие только отрицательных сторон окружения и деятельности; позитивные моменты проходят мимо. Всевозможные события видятся только с неблагоприятной стороны и исключительно с неудачным исходом. Нетрудно понять, что подобный подход убивает всяческую мотивацию к действию, лишает сил двигаться вперед.
Перекладывание ответственности – еще одна важная составляющая «жертвенности». Нежелание принимать ответственность за происходящее, за свое благополучие. Это позиция: во всех бедах виновата сторонняя сила, но не я.
Низкая самооценка – неуверенность в себе и своих силах приводит в состояние подчиненности внешним обстоятельствам, зависимости от воздействий извне.
Photo by David Marcu on Unsplash
Что можно сделать, чтобы избавиться от такого токсичного взгляда на мир? Прежде всего требуется осознание, что активность всегда должен проявлять сам человек. Несколько путей преодоления подобной роли страдальца:
Любите себя.
Неудачи и трудные ситуации случаются в жизни каждого. Не нужно сокрушаться и падать духом. Адекватная самооценка и самоуважение важны независимо от конкретных свершений. Более зрелый подход позволит ощутить свою безусловную ценность как личности.
Перестаньте жаловаться.
Эта дурная привычка лишает воли к достижению целей, стимулирует беспомощность и пассивность. Отказавшись от данного подхода, вы станете замечать больше позитивных моментов и найдете силы преодолеть сложности.
Научитесь говорить «нет».
Отказ не сделает вас эгоистом, думающим только о своей выгоде. Он поможет выработать уверенную позицию, а также противостоять манипуляциям и людям, пользующимся вашей безотказностью. Отстаивание собственных интересов очертит личные границы и покажет важность активного подхода.
Обратитесь к психологу.
При помощи специалиста будет проще разобраться в установках, мотивах, чувствах, которые привели к формированию жизненного уклада жертвы. Осознание этих моментов позволит избавиться от привычки мыслить в негативном ключе.
Дата публикации 20.08.2021